Selon les avis et les résultats des internautes, le régime japonais permet de perdre jusqu'à 8 kg en 14 jours. Le régime est-il vraiment si efficace ? Nous vous présentons le menu diététique japonais pour chaque jour, ainsi que ses principes et contre-indications !
Le régime japonais n’a rien de commun avec la cuisine traditionnelle du pays du soleil levant. Donc si vous n’êtes pas un amateur de sushi, vous n’avez rien à craindre. Ce système de nutrition est considéré non seulement comme l’un des plus doux et équilibrés, mais aussi comme le plus efficace. Grâce au régime japonais, vous pouvez perdre en toute sécurité 3 à 4 kilos en seulement 7 jours.
L'essence du régime
Tous les programmes de perte de poids peuvent être divisés en 5 types principaux : les régimes express, les mono-régimes, les régimes protéinés ou glucidiques, les régimes équilibrés (non stricts) et hypocaloriques. Le régime japonais peut être classé dans cette dernière catégorie.
Malgré le fait que, selon le système alimentaire japonais, vous ne pouvez pas consommer plus de 1 200 kcal par jour, le bon menu vous permet de vous sentir rassasié presque toute la journée.
Mais c'est loin d'être le seul avantage de ce programme.
Avantages du régime japonais :
- les symptômes tels que faim, vertiges, nausées, maux de tête ne sont pas clairement exprimés ;
- produits abordables;
- Le régime à 3 repas par jour s'intègre parfaitement dans la journée de travail ;
- résultat tangible;
- le résultat est garanti plusieurs mois après l'arrêt du régime, car l'estomac rétrécira et le corps s'habituera à moins de calories ;
- la liste des produits autorisés est limitée, mais vous pouvez en préparer une telle variété de plats qu'ils ne se répéteront pas avant 2 semaines.
Règles alimentaires de base
- Le système japonais de perte de poids est un régime sans sel. Par conséquent, vous devrez renoncer au poison blanc pendant toute la durée du programme.
- Oui, et le sucre est contre-indiqué dans ce régime. Tout écart par rapport à ces deux règles de base entraînera invariablement un manque de résultats, un gonflement, une augmentation de la glycémie et même une panne. Il est important de suivre strictement les postulats de base de tout système nutritionnel afin que le corps s'adapte à la bonne transformation des aliments et ne stocke pas de graisse « en réserve ». Cependant, si votre état de santé se détériore soudainement, il vaut mieux arrêter le programme.
- L'eau joue également un rôle important dans le système japonais. Idéalement, ce sera de l'eau sans gaz, qui devrait consommer au moins 2 litres par jour. À l'aide de liquides, les toxines, les poisons, les sels seront éliminés du corps et les protéines animales seront également traitées. De plus, l’eau procurera la sensation de satiété nécessaire lors de tout régime.
Produits autorisés et interdits
En fait, dans le régime alimentaire japonais, comme dans tout autre, il y a bien plus d'aliments interdits que autorisés. Mais après avoir lu le tableau ci-dessous, vous comprendrez que les produits sont sélectionnés de telle manière que vous pouvez réellement en préparer une grande variété de plats.
| Nom du produit | Produits autorisés | Produits interdits |
| Fruits et baies | Pommes aigres, poires, cerises, cerises douces, citron | Bananes, ainsi que tous les fruits sucrés |
| Légumes | Chou, carottes, courgettes, aubergines | Légumes autres que ceux inclus dans la liste autorisée |
| Viande | Filet de bœuf, filet de poulet, filet de poisson | Viandes et poissons gras, tous produits semi-finis |
| Oeufs | Oeufs de poule et de caille | |
| Produits laitiers | Kéfir allégé, yaourt sans additifs | Lait, fromage cottage, crème |
| Produits à base de farine | Tous les produits à base de farine | |
| Assaisonnements, sel, sucre, beurre | Huile d'olive extra vierge | Sel, sucre, assaisonnements |
| Boissons | Café naturel infusé, thé vert en feuilles sans arômes ni additifs, eau plate | Jus d'usine, alcool, soda sucré |
Régime japonais : menu 14 jours
Il existe plusieurs types de régime japonais. Chaque type nécessite une certaine période de temps pendant laquelle il est nécessaire de suivre ce programme nutritionnel. Vous pouvez suivre le régime japonais :
- 7 jours ;
- 13 jours ;
- 14 jours.
La plupart des fans du système japonais préfèrent l'utiliser pendant 2 semaines. Par conséquent, nous attirons votre attention sur un exemple de menu pour exactement 14 jours.
| Jour p/p | Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner |
| 1 jour | café noir sans sucre | œufs durs (2 mcx), salade de chou, tomate ou jus de tomate | poisson, salade de chou |
| Jour 2 | café noir sans sucre | poisson, salade de chou | boeuf bouilli, kéfir |
| Jour 3 | café noir sans sucre | aubergine ou courgette | salade de chou, œufs durs (2 pcs.), bœuf bouilli |
| 4 jours | café noir sans sucre, carottes fraîches au jus de citron | poisson, jus de tomate | fruits frais |
| 5 jours | carottes fraîches avec du jus de citron | poisson bouilli, jus de tomate | fruits frais |
| Jour 6 | café noir sans sucre | filet de poulet bouilli, salade de chou et carottes | carottes, œufs durs (2 pcs.) |
| Jour 7 | thé vert sans sucre | boeuf bouilli, fruits | carottes, œufs durs (2 pcs.) |
| Jour 8 | thé vert sans sucre | boeuf bouilli, fruits | poisson, salade de chou |
| Jour 9 | café noir sans sucre | fromage, carottes, œufs durs (2 pcs.) | fruits frais |
| 10 jours | carottes au jus de citron | poisson, jus de tomate | fruits frais |
| Jour 11 | café noir sans sucre | courgettes ou aubergines | boeuf bouilli, kéfir |
| 12 jours | café noir sans sucre | poisson, salade de chou | fruits frais |
| Jour 13 | café noir sans sucre | œufs durs (2 pcs.), chou bouilli, jus de tomate | poisson |
| Jour 14 | café noir sans sucre | poisson, salade de chou | boeuf bouilli, kéfir |
Contre-indications
Ce système nutritionnel, malgré son équilibre et son régime doux, étant encore assez strict, avant de lui donner la préférence, mieux vaut consulter un médecin. Et toute personne souffrant d’au moins une des maladies énumérées ci-dessous devrait abandonner complètement le programme japonais. Le régime n'est pas adapté :
- les patients souffrant de gastrite ou d'ulcères,
- les personnes atteintes d'une maladie rénale ou hépatique,
- pour ceux qui souffrent de troubles cardiaques,
- les personnes souffrant de carence en vitamines,
- les personnes ayant une santé mentale instable,
- les femmes enceintes et allaitantes.
Mais même si vous n’avez aucune contre-indication médicale, avant de vous lancer dans le régime japonais, vous devez acquérir des vitamines. Le fait est que la gamme de produits ici est extrêmement limitée, ce qui signifie qu'en raison du manque de nutriments, les ongles peuvent commencer à se casser et les cheveux peuvent tomber.
Pour éviter que le corps ne subisse un stress important pendant le régime japonais, il est préférable de réduire progressivement le régime quelques jours avant son début. De plus, vous devez éviter la restauration rapide, les produits à base de farine et les sucreries.
Recommandations générales
Comme vous pouvez le constater sur le menu, le régime japonais ne propose que trois repas par jour. C'est certainement très pratique pour ceux qui étudient ou travaillent. Cependant, les intervalles entre les repas sont assez longs, donc au début certains « utilisateurs » de ce programme ont du mal. De plus, l'absence d'un petit-déjeuner habituel peut également entraîner une panne. Il ne faut cependant pas céder aux tentations, encore moins grignoter.
Autrement, le système alimentaire japonais ne fonctionnera tout simplement pas. De plus, le poids reviendra et il est possible qu'il y ait beaucoup plus de kilos en trop qu'avant.
Arrêter le régime
Vous devez prendre au sérieux non seulement le processus de perte de poids, mais également les moyens de s'en sortir. En raison du fait que le régime japonais est assez strict, et afin de maintenir les résultats, il est recommandé de ne pas ajouter plus d'un produit par jour. La taille des portions ne doit pas dépasser celle du régime. Pour le petit-déjeuner, du porridge cuit à l'eau (riz, sarrasin, flocons d'avoine), ainsi que de l'omelette cuite à la vapeur, sont progressivement introduits. Les produits laitiers fermentés et les fruits conviennent aux collations légères.
Il est préférable d’éviter complètement les aliments gras, épicés et trop salés. En général, le sel doit être introduit dans le menu avec beaucoup de précaution, à petites doses. Tant pendant toute la période de perte de poids qu'après, vous devez boire plus d'eau : au moins 2 litres par jour. Au total, la période de rééducation devrait durer au moins un mois. Mais le résultat durera au moins un an.